内腿引き締め美脚づくり！ワイドスクワット
こんにちは！株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。
本日は、自宅でできる自主トレ用エクササイズ動画第四弾として、内腿引き締め効果抜群のワイドスクワットをご紹介致します！
正しいフォームで可動域をフルに使って行うことで、内腿引き締めと同時に股関節の柔軟性（開脚など）も向上することができます。
エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。
開始姿勢
足幅を肩幅二倍程度に開き、つま先は45度程度外側に開き、背筋をまっすぐにします。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
お尻を軽く突き出すように骨盤を前傾させ、肩甲骨を軽く寄せておきます。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
動作
姿勢が崩れない範囲で出来るだけ深く、スピードをコントロールしながら真下にしゃがみます。
しゃがんだ際、膝はつま先と同じ方向を向く（内側・外側に入らない）ようにします。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
立ち上がるときは、踵（かかと）で床を押すイメージで、お腹から息を吐きながら真上に立ち上がります。血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください！
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
動画はこちらをご覧ください！
※音が出ます。
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目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。
自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの？自体重トレーニングの負荷設定＆調整方法
自宅でできるエクササイズ動画
執筆者：竹田大介
熊本県合志市出身。
ゴールドジム公認パーソナルトレーナーとして、ゴールドジム東陽町スーパーセンター・イースト東京（江東区南砂）・渋谷東京の3店舗で活動中。
大学院でのトレーニング科学における学術研究で得られた科学的知見を活かし、お客様の個性や目的に合わせて目標達成を効率的に導くオーダーメイドなエクササイズプログラムを立案し、楽しくトレーニングできるようサポートさせて頂いております。
株式会社肉体改造研究所 代表取締役
日本大学大学院文学研究科教育学専攻体育学コース 博士前期課程 修了
NSCAジャパン 最優秀論文賞2018 森永最優秀事例報告賞 受賞
NSCAジャパン 最優秀指導者賞 パーソナルトレーナー・オブ・ザ・イヤー2021 受賞
