バストアップ＆二の腕引き締めエクササイズ プッシュアップ（腕立て伏せ）
こんにちは！株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。
本日は、胸（大胸筋）と二の腕（上腕三頭筋）を主に鍛え、バストアップや美しいデコルテラインづくり、二の腕引き締めを行うエクササイズ プッシュアップ（腕立て伏せ）をご紹介致します！
エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。
開始姿勢
つま先から頭までまっすぐ一直線になるイメージでポジションをとります。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
手幅は肩幅よりやや広めにとります。
手の位置は、身体を下げたときに手が胸の横に来る位置にセットします。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
より胸に効かせたい場合は、肩幅の二倍を目安に広めに手幅をとります。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
画像はありませんが、二の腕に効かせたい場合は手幅を狭くします。
動作
身体をまっすぐにしたまま（腰が反ったりしないよう）、肘を曲げて身体を床の方へ下げていきます。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
まずは肘が90度程度曲がるところを目標に、もっといける方は胸が床につくところを目標に身体を下げていきましょう。
浅くしか身体を下げられない方は強度を下げるために膝をついてやってみてください。
息を吐きながら体を持ち上げていきます。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください。
動画はこちらをご覧ください！
※音が出ます。
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目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。
自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの？自体重トレーニングの負荷設定＆調整方法
自宅でできるエクササイズ動画
執筆者：竹田大介
熊本県合志市出身。
ゴールドジム公認パーソナルトレーナーとして、ゴールドジム東陽町スーパーセンター・イースト東京（江東区南砂）・渋谷東京の3店舗で活動中。
大学院でのトレーニング科学における学術研究で得られた科学的知見を活かし、お客様の個性や目的に合わせて目標達成を効率的に導くオーダーメイドなエクササイズプログラムを立案し、楽しくトレーニングできるようサポートさせて頂いております。
株式会社肉体改造研究所 代表取締役
日本大学大学院文学研究科教育学専攻体育学コース 博士前期課程 修了
NSCAジャパン 最優秀論文賞2018 森永最優秀事例報告賞 受賞
NSCAジャパン 最優秀指導者賞 パーソナルトレーナー・オブ・ザ・イヤー2021 受賞
