ウエストくびれづくりエクササイズ!ケーブルツイスト

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こんにちは!株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

本日は東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムの設備「ケーブルマシン」を利用してのエクササイズ第3弾!

脇腹(腹斜筋)を集中的に鍛えてウエストのくびれをつくり女性的な曲線美を手に入れるエクササイズ ケーブルツイストをご紹介致します!

エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。

開始姿勢

ケーブルマシンにハンドルを取り付け、脇腹の位置に調整します。

ケーブルマシンに対して横向きに立ち、脇腹の位置でハンドルを握ります。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

動作

息を吐きながら体幹を回旋させケーブルを引き、

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

負荷に抵抗してスピードをコントロールしながら元に戻します。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

腕でケーブルを引っ張らないよう注意しましょう。

血圧が高い方は、息を止めないようにご注意ください。

動画はこちらをご覧ください!
※音が出ます。

インスタグラム @nikuken_offical でもエクササイズ動画配信中です!

 

目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。

自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの?自体重トレーニングの負荷設定&調整方法

 

 

 

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