【プロが教える】バレンタインチョコを食べても太らない方法3選！食べる時間と筋トレの秘訣

本日は2月14日、待ちに待ったバレンタインデーですね！
贈り物として、あるいは自分へのご褒美として楽しむ甘くて美味しいチョコレート。しかし、チョコレートには糖質・脂質が凝縮されているため、何も考えずに食べ過ぎれば、当然ながら体脂肪として蓄積されてしまいます(T_T)

「たくさんチョコを楽しみたい、でも絶対に太りたくない！」
そんな欲張りな願いを叶えるために、プロのパーソナルトレーナーの視点から、科学的根拠に基づいた「太りにくい食べ方の黄金ルール」を詳しく解説します。

1. 賢い選択：カカオ70%以上の「ハイカカオ」を味方につける

もしあなたが自分でチョコを選ぶ、あるいは「どれから食べようか」と迷っているのであれば、まずはカカオ分70%以上のハイカカオチョコレートを優先しましょう。単に砂糖が少ないだけでなく、ダイエットに有利な3つの理由があります。

血糖値コントロール（低GI）：
ハイカカオチョコは「低GI食品」に分類されます。血糖値の急上昇を抑えることで、体脂肪を蓄えさせる司令塔である「インスリン」の過剰分泌を防ぎます。
代謝をブーストするポリフェノール：
カカオに含まれるポリフェノールには、血管を広げて血流をスムーズにする働きがあります。血流が改善されると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質へと導いてくれます。
食欲を抑えるテオブロミン：
カカオ独自の成分「テオブロミン」には、自律神経を整え、幸福感をもたらすセロトニンの働きを助ける効果があります。これにより、ストレスによるドカ食いを防ぎ、ひとかけらで高い満足感を得ることができます。

「何を食べるか」と同じくらい大切なのが「いつ食べるか」です。

チョコレートのエネルギーを、その後の通勤・通学・家事などの活動で消費しきってしまうのが最も賢い方法です。これからエネルギーを必要とする朝であれば、脂肪に変わる隙を与えません。

実は「食前」にハイカカオチョコを食べるのもおすすめ。カカオの食物繊維がその後の食事の糖分吸収を緩やかにし、食事全体の血糖値スパイクを防いでくれます。

注意点： 逆に、副交感神経が優位になり、エネルギーを蓄え込むモードに入る夜20時以降の間食は、最も脂肪になりやすいため注意しましょう！

もしチョコを少し食べ過ぎてしまっても、諦める必要はありません。そのエネルギーを「筋トレ」のガソリンとして使い切りましょう！

糖質は筋トレのガソリン：
チョコレートに含まれる糖質は、筋トレのような強度の高い運動時に最も効率よく使われるエネルギー源です。食べたエネルギーを消費するだけでなく、筋トレによって傷ついた筋繊維を修復するための「材料」として活用させれば、チョコはあなたの筋肉を守る味方になります。
まずは「スクワット」から！：
ジムに行けない方でも大丈夫です。体の中で最も大きな筋肉であるお尻や太ももを鍛える「スクワット」をキツイ！と感じるまで行うことで、血液中の糖分は効率よく消費されます。
本格派はウェイトトレーニングを：
より大きなエネルギー消費を目指すなら、ジムでのウェイトトレーニングが最強です。プレート（重り）を付け替えるだけで自分の筋力に合った適切な強度に調整できるので、トレーニング効果も抜群です！食べたチョコの分だけ、いつもより重い重量にチャレンジできるかもしれません！