「もう年だから」はもったいない！90歳からでも間に合う「貯筋（ちょきん）」のすすめ｜筋肉の専門家が教える正しい筋トレ法

1. 筋トレを始めるのに「遅すぎる」ことはない！

「高齢者が筋トレをしても、筋肉なんてつかないのでは？」
そう思われがちですが、実はそんなことはありません。

最新の研究では、たとえ90歳を過ぎていても、適切なプログラムでトレーニングを行えば筋肉はしっかり発達することが分かっています。私も93歳女性の歩行能力向上を目的としたパーソナルトレーニングを行った経験があり、しっかり筋肉量が増えて歩行能力が改善しました。この事例は事例研究論文として学術誌に投稿しておりますので、宜しければ下記ページをご覧ください。

【事例研究論文】超高齢女性におけるパーソナルトレーニングが筋肉量に及ぼす影響についての一事例 | 株式会社肉体改造研究所 ニクケン

このように、年齢を理由に限界を決める必要はないのです。

ただし、一点だけ注意が必要です。
若い頃に比べると、年齢を重ねるほど筋肉がつくスピードは緩やかになります。だからこそ、「今」が人生で一番若い時。 将来の自由な生活のために、一日でも早く「貯筋」を始めることが、豊かな老後への最短ルートになります。

2. 「楽な運動」だけでは足りない？効果を出す「強度」の目安

では、具体的にどんなトレーニングをすれば良いのでしょうか？

加齢によって真っ先に衰えるのは、素早い動きや大きな力を発揮する「速筋（そっきん）繊維」です。ここを効率よく鍛えるためには、実は「少ししんどい」と感じるくらいの負荷が必要です。

• ✅ 理想の強度：全力で10回繰り返すのが限界の重さ
• ✅ 11回、12回と続けられないくらいの負荷

「昔の部活や体育の授業のように、何十回、何百回と繰り返すのがいい」と思われがちですが、筋肉を太く強くするためには、回数よりも「強度」が重要。例えば、自分の体重を負荷にする「スクワット」も、ご高齢の方にとっては立派な高強度トレーニングになります。

3. 週2回の「筋トレ」が、筋肉を育てる鍵

筋トレと同じくらい大切なのが、実は「休むこと」です。

トレーニングは、筋繊維にわずかな傷をつける行為。その傷が、栄養と休養によって修復される際に、元より少し太くなって再生されます。これを「超回復」と呼びます。

毎日同じ部位を必死に鍛えすぎると、修復が追いつかず「オーバーワーク（疲労困憊）」に陥ってしまうリスクがあります。無理なく、計画的に続けることが「貯筋」を増やすコツです。

4. パーソナルトレーニングで「一生モノの体」を手に入れる

とはいえ、一人で「10回が限界の負荷」に挑戦するのは、怪我のリスクもあり不安ですよね。

• どのくらいの深さでスクワットをすれば効果的なのか？
• どんなフォームで行えば膝や腰を痛めないか？
• 今の自分に最適な重さはどれくらいか？

そんな不安を解消し、最短距離で成果を出すのが私たちパーソナルトレーナーの役割です。

最近では若い方のボディメイクが流行っていますが、筋トレは一時のブームで終わらせるものではありません。将来、自分の足でどこへでも行ける「自由」を維持するための、生涯続く投資なのです。

肉体改造研究所で、あなたに合わせた「貯筋」を始めませんか？

「自分一人では何から始めていいか分からない」
「安全に、効果的に体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度肉体改造研究所のパーソナルトレーニングのページをご覧ください。
あなたの年齢、体力、目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提案します。

「あの時始めてよかった」と思える未来を、一緒に作りましょう！

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