50代・60代の筋力低下・体力不足を改善｜93歳でも結果を出した科学的パーソナルトレーニング【NSCAジャパン最優秀論文賞受賞】

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「最近、階段の上り下りがきつくなった」「以前より疲れやすくなった」「転倒が怖くなってきた」——そんな体の変化を感じていませんか？

40代後半から始まる筋力低下は、放置すると転倒・骨折・要介護へのリスクを高めます。しかし、正しいアプローチで取り組めば、何歳からでも筋肉量を増やし、活力ある生活を取り戻すことは可能です。

その証拠として、株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介は、93歳の超高齢女性がわずか3ヶ月（週1回・計13回）のパーソナルトレーニングで筋肉量1.8kgの増加を達成した事例を学術誌「Strength & Conditioning Journal」に発表し、**NSCAジャパン 2018年最優秀論文賞（森永最優秀事例報告賞）**を受賞しました。

「93歳でも結果が出るなら、50代・60代の自分にも必ずできる」——この記事では、その科学的根拠と具体的なアプローチをご紹介します。

40代から始まる筋肉の危機——サルコペニアとフレイルとは

人の筋肉量は、何もしなければ30代から緩やかに減少し始め、40代後半から加速度的に低下していきます。この加齢による筋肉量・筋力の低下を「サルコペニア」と呼びます。

サルコペニアが進行すると、日常生活の動作が困難になり、転倒・骨折・寝たきりへのリスクが高まります。さらに、体力・気力が全体的に低下した「フレイル（虚弱）」という状態に陥ると、生活の質（QOL）が著しく低下します。

重要なのは「筋肉量の低下は、適切なトレーニングで何歳からでも改善できる」という事実です。これは世界中の研究で繰り返し証明されており、竹田大介自身の指導事例としても実証されています。

93歳でも3ヶ月で筋肉量1.8kg増加——科学が証明した実例

竹田大介が実際に担当した93歳女性への3ヶ月間の指導事例は、その可能性を最も端的に示しています。

指導の概要

「加齢による筋萎縮に逆らい筋肉量を増量させることは、諸条件が揃えば可能である」とする研究結果は複数存在しますが、日本人超高齢者における実際の成功指導事例は当時ほぼ皆無でした。竹田大介はその空白を埋める形で科学的根拠に基づいたプログラムを設計・実施し、学術的な記録として残しました。

この指導事例は事例研究論文「超高齢女性におけるパーソナルトレーニングが筋肉量に及ぼす影響についての一事例」として、学術誌「Strength & Conditioning Journal（2018年7月号）」に掲載。そして同論文が**NSCAジャパン 2018年最優秀論文賞（森永最優秀事例報告賞）**を受賞しました。

👉 93歳女性の指導事例の詳細レポートはこちら

この実例が伝えるメッセージは明確です。93歳の方でさえ、科学的に正しいアプローチで取り組めば筋肉量は増える。 50代・60代の方がこの方法に取り組めば、より大きな成果が期待できます。

なぜ中高年にこそパーソナルトレーニングが必要か

「ジムで自分でトレーニングすればいいのでは？」と思う方もいるかもしれません。しかし、中高年の方が自己流で取り組む場合、次のような落とし穴があります。

自己流トレーニングの3つの落とし穴

① フォームの崩れ → 関節・腰の故障リスク 加齢とともに関節の柔軟性や安定性は低下します。適切なフォームの指導なしにトレーニングを行うと、膝・腰・肩への過負荷が蓄積し、かえって体を痛めるリスクがあります。

② 負荷設定の誤り → 効果が出ない 筋肉量を増やすには「適切な負荷」が不可欠です。軽すぎれば刺激が足りず、重すぎれば故障します。年齢・体力・目的に応じた個別の負荷設定は、専門的な知識なしには難しいのが現実です。

③ 継続できない → 成果が出る前に終わる 「3ヶ月継続した93歳女性」が結果を出せたのは、専門家がプログラムを設計し、記録・測定・修正を繰り返したからです。目標設定と記録管理の仕組みがなければ、多くの方が成果が出る前に止まってしまいます。

科学的根拠に基づくオーダーメイドプログラムの3つのメリット

1. 安全性の確保：大学院でトレーニング科学を専攻し、学術論文を読み解く知見でフォームと負荷を徹底管理します
2. 効率的な成果：個人の体力データに基づいた最適負荷設定で、最短距離で結果が出るプログラムを設計します
3. 継続のサポート：定期的なデータ測定と記録でモチベーションを維持し、習慣化をサポートします

竹田大介のパーソナルトレーニングが選ばれる理由

学術研究と現場指導を融合した専門性

竹田大介は日本大学大学院（教育学）修士課程を修了し、学術論文を執筆・発表できるレベルの研究者でもあります。「最新の科学的知見を現場に直接活かす」という姿勢が、93歳超高齢者の指導成功という形で実証されました。

👉 竹田大介の詳しいプロフィール・資格一覧はこちら

10代アスリートから93歳超高齢者まで——幅広い指導実績

竹田大介が担当したクライアントの層は非常に幅広く、K-1・RIZINプロ格闘技選手や大相撲幕内力士などのアスリートから、変形性膝関節症・腰椎椎間板ヘルニアからのリハビリ指導、介護予防目的の60〜90代の方まで対応実績があります。それぞれの目的と体の状態に合わせた完全オーダーメイドのプログラム設計が強みです。

こんなお悩みをお持ちの方へ

以下に当てはまる方は、ぜひ一度ご相談ください。

• ✅ 最近、疲れやすくなり体力・筋力の衰えを実感している
• ✅ 階段の上り下り、重いものを持つなど日常動作がつらくなってきた
• ✅ 筋トレを始めたいが、正しいやり方がわからず怪我が心配
• ✅ 膝・腰が弱くなり、自己流では不安がある
• ✅ フレイル・サルコペニアが心配で、今から科学的に対策を始めたい
• ✅ 確実に・安全に結果を出したい

👉 パーソナルトレーニングサービスの詳細・料金はこちら

よくある質問

Q1. 50代・60代からパーソナルトレーニングを始めても、本当に筋肉は増えますか？ はい、増えます。竹田大介は93歳の超高齢女性が週1回わずか3ヶ月（計13回）で筋肉量1.8kgの増加に成功した指導事例を学術誌に発表し、NSCAジャパン最優秀論文賞を受賞しています。50〜60代は93歳より体力的な条件が良い方がほとんどです。科学的な負荷設定と継続により、十分な成果が期待できます。

Q2. 運動経験がない中高年でも安全に始められますか？ 安全に始められます。初回セッションでは約30分の無料カウンセリングを行い、現在の体力・体の状態・目的を詳しくお伺いします。体力測定を経て個別プログラムを設計するため、関節・腰への負担を最小化した上でスタートできます。運動が長年ブランクという方にも多数ご対応しています。

Q3. サルコペニア・フレイル予防に、パーソナルトレーニングは有効ですか？ 有効です。サルコペニアの予防・改善には、適切な負荷のレジスタンストレーニングが科学的に有効であることが多くの研究で示されています。竹田大介は学術論文の知見を現場に応用し、年齢に合った科学的プログラムでサルコペニア・フレイルの予防をサポートします。

Q4. 膝や腰に不安がありますが、パーソナルトレーニングは受けられますか？ 受けられます。膝・腰への負担を考慮した種目選択と負荷設定で対応します。変形性膝関節症・腰椎椎間板ヘルニアをお持ちの方の指導実績もございます。まずはカウンセリングで現在のお体の状態をお聞かせください。

Q5. 料金と頻度の目安を教えてください。 ゴールドジムでのパーソナルトレーニングは、初回体験60分11,000円（税込）、通常60分13,200円（税込）からご利用いただけます。週1〜2回の継続が基本で、12回券（60分132,000円・税込）をご利用いただく方が多いです。オンラインや東京都内への出張にも対応しています。サービスページに詳細を掲載しています。

まずはお気軽にご相談ください

50代・60代からでも遅くありません。93歳の方でさえ結果を出せた科学的パーソナルトレーニングで、あなたの体力・筋力を確実に取り戻しましょう。

東京・ゴールドジム（東陽町・南砂町・渋谷・表参道）でのご指導のほか、オンライン・出張でも全国対応しています。まずは初回体験（約30分の無料カウンセリング＋パーソナルトレーニング）からお試しください。

👉 📩 お問い合わせ・無料相談はこちら 👉 🏋️ パーソナルトレーニングサービス詳細・料金

📌 この記事の著者：竹田大介（株式会社肉体改造研究所 代表取締役） 日本大学大学院 修了。NSCAジャパン最優秀論文賞2018・最優秀指導者賞2021受賞。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー（東陽町・南砂町・渋谷・表参道）。 詳しいプロフィールはこちら

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@Daisuke_Takeda

竹田 大介

執筆者：竹田大介

熊本県合志市出身。

ゴールドジム公認パーソナルトレーナーとして、ゴールドジム東陽町スーパーセンター・イースト東京（江東区南砂）・渋谷東京・表参道東京の4店舗で活動中。

大学院でのトレーニング科学における学術研究で得られた科学的知見を活かし、お客様の個性や目的に合わせて目標達成を効率的に導くオーダーメイドなエクササイズプログラムを立案し、楽しくトレーニングできるようサポートさせて頂いております。

株式会社肉体改造研究所　代表取締役

日本大学大学院文学研究科教育学専攻体育学コース　博士前期課程　修了

NSCAジャパン　最優秀論文賞2018　森永最優秀事例報告賞　受賞

NSCAジャパン　最優秀指導者賞　パーソナルトレーナー・オブ・ザ・イヤー2021　受賞

著書：筋トレの効果を上げたい人が知っておきたい　筋肥大のための「筋トレ」と「栄養」の基本