おなか引き締めエクササイズ！バランスボール・エクステンディッドアブドミナルクランチ
こんにちは！株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。
本日はバランスボールエクササイズ第1弾！
バランスボールの球体を利用して、腹直筋を広い可動域で動かして鍛えるエクステンディッドアブドミナルクランチをご紹介致します！
エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。
開始姿勢
背中をバランスボールに乗せて、足は肩幅程度に開きます。
つま先を壁などにつけると安定感が増してバランスがとりやすくなります。
ボールの頂点に鳩尾がくるようにポジションをとります。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
動作
腹直筋を引き延ばすように上体を下したところから、
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
息を吐きながら、鳩尾から上体を丸めるイメージで起き上がります。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
バランスボールに乗る位置によって強度が大きく変わります。
強度を高めたい方は背中の下側（腰側）が、強度を低くしたい方は背中の上側（肩甲骨側）がボールの頂点にくるように乗りましょう。
ボールから落ちないように注意しましょう！
血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください。
動画はこちらをご覧ください！
※音が出ます。
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目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。
自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの？自体重トレーニングの負荷設定＆調整方法
バランスボールエクササイズ動画
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執筆者：竹田大介
熊本県合志市出身。
ゴールドジム公認パーソナルトレーナーとして、ゴールドジム東陽町スーパーセンター・イースト東京（江東区南砂）・渋谷東京の3店舗で活動中。
大学院でのトレーニング科学における学術研究で得られた科学的知見を活かし、お客様の個性や目的に合わせて目標達成を効率的に導くオーダーメイドなエクササイズプログラムを立案し、楽しくトレーニングできるようサポートさせて頂いております。
株式会社肉体改造研究所 代表取締役
日本大学大学院文学研究科教育学専攻体育学コース 博士前期課程 修了
NSCAジャパン 最優秀論文賞2018 森永最優秀事例報告賞 受賞
NSCAジャパン 最優秀指導者賞 パーソナルトレーナー・オブ・ザ・イヤー2021 受賞
