下腹引き締めエクササイズ!バランスボール・ジャックナイフ

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こんにちは!株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

本日はバランスボールエクササイズ第2弾!

バランスボールを利用して、腹直筋と腸腰筋群を鍛えて下腹を引き締めるジャックナイフをご紹介致します!

エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。

開始姿勢

両手は肩幅程度に開き床につき、両脚(脛)をバランスボールに乗せる。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

動作

両肩は両手の上に位置させたまま、両膝を伸ばしてバランスボールを転がし後方に移動させます。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

息を吐きながら、両膝を胸に近づけるようにバランスボールを転がし前方に移動させ、開始姿勢に戻ります。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

ボールから落ちないように注意しましょう!

血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください。

動画はこちらをご覧ください!
※音が出ます。

 

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目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。

自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの?自体重トレーニングの負荷設定&調整方法

バランスボールエクササイズ動画

 

 

 

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