ぽっこりおなか解消&姿勢安定性向上!バランスボール・プランク

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こんにちは!株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

本日はバランスボール・エクササイズ第5弾として、おなか(腹筋群)と背中(脊柱起立筋群)を同時に鍛えてぽっこりおなか解消・姿勢改善や姿勢安定性向上などに役立つバランスボール・プランクをご紹介致します!

エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。

開始姿勢&動作

バランスボールに肩幅に開いた両肘をつけ、肘の上に肩がくるように位置をとり、両肘と閉じた両足のつま先の4点で体を支持し、つま先から頭の先まで板のようにまっすぐに保った姿勢を保持します。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

腰が上がってへの字になったり、腰が落ちたりしないよう、身体をまっすぐ保ちましょう!

まっすぐの姿勢が保てなくなったら終了です。

動画はこちらをご覧ください!
※音が出ます。

インスタグラム @nikuken_offical でもエクササイズ動画配信中です!

 

目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。

自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの?自体重トレーニングの負荷設定&調整方法

 

バランスボールエクササイズ動画

 

 

 

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