高齢者でも筋肉はつく？加齢による筋力低下を抑えるトレーニングの専門知識をラジオで解説

加齢による筋力低下・筋肉量減少を防ぐには？レインボータウンFM「Crystal Shower」出演報告

こんにちは！株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

2019年2月6日（水）、江東区レインボータウンFMのラジオ番組「Crystal Shower（クリスタルシャワー）」に3度目のレギュラー出演をして参りました！

この番組では、4人の専門家がそれぞれの知見をリレー形式で深掘りしていきます。出演3回目となり、ベテランコンシェルジュの皆様のアドリブ力に刺激を受けながら、今回も「体づくりのプロ」として全力でお話しさせていただきました。

今回のテーマ：加齢に伴う筋力低下と筋肉量減少（サルコペニア対策）

前回の放送に引き続き、今回のテーマは「加齢による筋力低下・筋肉量減少」です。いわゆる「サルコペニア」や「フレイル」を予防し、一生自分の足で歩き続けるためのヒントを解説しました。

1. 加齢による筋力低下とライフスタイルの深い関係

年齢とともに筋肉が落ちるのは自然な現象だと思われがちですが、実はその進行速度は「ライフスタイル」によって大きく変わります。日々の活動量や食習慣が、将来の歩行能力や代謝にどう影響するかをお伝えしました。

2. 効果がある運動・期待できない運動の違い

「毎日歩いているから大丈夫」と思っていませんか？実は、散歩だけでは維持できない筋肉があります。放送では、筋力低下を効率よく抑えるためのレジスタンストレーニング（筋トレ）と、健康維持には良いものの筋力アップには不十分な運動の違いについて詳しく触れました。

3. 高齢者のトレーナビリティ（トレーニング効果の可能性）

「この年齢から始めても遅いのでは？」というご質問をよくいただきますが、答えはNOです。高齢者であっても、適切な負荷と栄養管理を行えば筋肉はしっかりと成長します（トレーナビリティ）。科学的根拠に基づいた「何歳からでも体は変わる」という希望あるデータをご紹介しました。

パーソナルトレーニングで「動ける体」を維持しましょう

ラジオでお話しした内容は、私がゴールドジム（東陽町・南砂町・渋谷・表参道）で行っているパーソナルトレーニングでも非常に重視しているポイントです。

「最近、体力の衰えを感じる」「効率的な筋肉のつけ方を知りたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。一人ひとりの体力に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案いたします。

※出演時の動画が届きましたら、追記してアップいたします。お楽しみに！

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