ウエストくびれづくりエクササイズ!バランスボール・サイドクランチ

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こんにちは!株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

本日はバランスボールエクササイズ第3弾!

脇腹(腹斜筋)と腰(腰方形筋)を同時に鍛えてウエスト・腰まわりのくびれをつくり女性的な曲線美を手に入れるエクササイズ バランスボール・サイドクランチをご紹介致します!

エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。

開始姿勢

バランスボールの上に横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、両足を壁に付けてバランスをとり、下側の腕で頭を支え、上側の手は脇腹に置きます。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

動作

息を吐きながら、上側の肋骨を腰に近づけるイメージで、上体を起こしていきます。

脇腹の上に置いた手で筋肉が固くなるのを感じて、腹斜筋を使う意識を持ちましょう。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

首の運動にならないよう注意しましょう。

血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください。

動画はこちらをご覧ください!
※音が出ます。

インスタグラム @nikuken_offical でもエクササイズ動画配信中です!

 

目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。

自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの?自体重トレーニングの負荷設定&調整方法

 

バランスボールエクササイズ動画

 

 

 

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