ウエストくびれづくりエクササイズ!ケーブルサイドベント

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こんにちは!株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

本日は東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムの設備「ケーブルマシン」を利用してのエクササイズ第2弾!

脇腹(腹斜筋)と腰(腰方形筋)を同時に鍛えてウエスト・腰まわりのくびれをつくり女性的な曲線美を手に入れるエクササイズ ケーブルサイドベントをご紹介致します!

エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。

開始姿勢

ケーブルマシンにハンドルを取り付け、一番下の位置に調整します。

ケーブルマシンに対して横向きに立ち、マシンに近い方の手でハンドルを握ります。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

動作

腰から下は動かさず、上半身をマシン側に側屈します。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

ハンドルを持っていない側の脇腹(画像だと左の脇腹)を縮めるイメージで、息を吐きながらケーブルと反対側に上半身を側屈します。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

負荷に抵抗しながら、ゆっくりと姿勢を元に戻します。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

血圧が高い方は、息を止めないようにご注意ください。

動画はこちらをご覧ください!
※音が出ます。

インスタグラム @nikuken_offical でもエクササイズ動画配信中です!

 

目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。

自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの?自体重トレーニングの負荷設定&調整方法

 

 

 

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