基礎代謝を上げるには？

こんにちは！株式会社肉体改造研究所　代表の竹田大介です。
今日は、先日投稿した「太りにくく痩せやすい身体を手に入れるには？」の続編を投稿致します。

前回の記事「太りにくく痩せやすい身体を手に入れるには？」で1日に消費されるエネルギーの内訳を見ていき、「基礎代謝」が1日のエネルギー消費量の60～70%を占めていることが分かりました。
では、その「基礎代謝」は体のどの部分がどのくらいのエネルギーを消費しているのでしょうか？
下記にその答えをグラフで表してみました。
最もエネルギーを消費しているのは、「筋肉」です。
基礎代謝の約40%を筋肉が消費しています。
他は「肝臓」が約11%、「脳」・「心臓」・「脾臓」・「腎臓」・「胃腸管」がそれぞれ大まかに7%前後、「その他」約14%は呼吸・消化・体温調節といった活動で消費されています。
これを見ると、「基礎代謝」によるエネルギー消費量を上げて太りにくく痩せやすい身体をつくるには、「筋肉」の量を増やすことが効果的であると分かります！
健康的にダイエットをして、目標の体重・体形になった後もその身体を維持していくためには、「筋肉トレーニング」で「筋肉」の量を増やし、「基礎代謝」を上げてエネルギーをたくさん消費できる身体をつくりましょう
具体的にどんな筋肉トレーニングを行えばいいかは、また今度(-^□^-)
※参考文献：「肥満予防健康管理士講座テキスト1．肥満とは」日本肥満予防健康協会