ジムに行かずに自宅でできる筋トレ エクササイズまとめ 動画つき
こんにちは！株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。
本日10月12日（土）は強烈な台風19号が接近しており、夕方にも関東付近に上陸するようです。
みなさん、本日は不要不急の外出は避けましょう。
台風の被害が大きくならないことを祈ります。
本日は、関東では多くの路線に運休が出ています。
私の活動拠点であるゴールドジムも関東エリアは臨時休業。
ジム通いをされているトレーニーの方も、残念ながらジムでの筋トレはお休みですね。
そこで、ご自宅で筋トレできる状況の方のために、過去に配信した自宅でできるエクササイズ記事（動画付き）をまとめてみました。
※非難が必要になる可能性がある地域の方は、体力の消耗を抑えるため筋トレはやらず体力を温存しておいてください。
- 自宅でできる！自主トレ用エクササイズ スクワット
- 美尻＆美脚づくり！スプリットスクワット
- 美尻＆美脚づくり！ブルガリアンスクワット
- 内腿引き締め美脚づくり！ワイドスクワット
- 美尻をつくる！ヒップアップエクササイズ ヒップスラスト
- 美尻をつくる！ヒップアップエクササイズ シングルレッグヒップスラスト
- バストアップ＆二の腕引き締めエクササイズ プッシュアップ（腕立て伏せ）
- 美しい姿勢をつくるエクササイズ バックエクステンション
- 目指せ腹筋女子！ベントニーシットアップ
- ウエストくびれづくりエクササイズ！ロシアンツイスト
- ウエストくびれづくりエクササイズ！バイシクルクランチ
- ウエストくびれづくりエクササイズ！サイドクランチ
- ぽっこりおなか解消＆姿勢安定性向上！フロントプランク
みなさん、雨風に気を付けてお過ごしください！
執筆者：竹田大介
熊本県合志市出身。
ゴールドジム公認パーソナルトレーナーとして、ゴールドジム東陽町スーパーセンター・イースト東京（江東区南砂）・渋谷東京の3店舗で活動中。
大学院でのトレーニング科学における学術研究で得られた科学的知見を活かし、お客様の個性や目的に合わせて目標達成を効率的に導くオーダーメイドなエクササイズプログラムを立案し、楽しくトレーニングできるようサポートさせて頂いております。
株式会社肉体改造研究所 代表取締役
日本大学大学院文学研究科教育学専攻体育学コース 博士前期課程 修了
NSCAジャパン 最優秀論文賞2018 森永最優秀事例報告賞 受賞
NSCAジャパン 最優秀指導者賞 パーソナルトレーナー・オブ・ザ・イヤー2021 受賞
