美しい姿勢をつくるエクササイズ バックエクステンション
こんにちは！株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。
本日は自宅でできるエクササイズ第八弾として、背中（脊柱起立筋群）を中心に鍛えて美しい姿勢をつくるエクササイズ バックエクステンションをご紹介致します！
エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。
開始姿勢
うつ伏せで、足幅は腰幅程度に開き、手を頭の後ろに組みます。
※手を頭の後ろに組むと強度が上がります。きつい場合は手を顔の横に保持して強度を落として行いましょう。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
動作
息を吐きながら上体を起こせるところまで起こし、
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
スピードをコントロールしながら元の姿勢に戻ります。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください。
動画はこちらをご覧ください！
※音が出ます。
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目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。
自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの？自体重トレーニングの負荷設定＆調整方法
自宅でできるエクササイズ動画
