トレーニング

2019年1月5日 / 最終更新日 : 2019年1月18日 BSQ トレーニング

内腿引き締め美脚づくり！ワイドスクワット

こんにちは！株式会社肉体改造研究所　代表の竹田大介です。

本日は、自宅でできる自主トレ用エクササイズ動画第四弾として、内腿引き締め効果抜群のワイドスクワットをご紹介致します！

正しいフォームで可動域をフルに使って行うことで、内腿引き締めと同時に股関節の柔軟性（開脚など）も向上することができます。

開始姿勢

足幅を肩幅二倍程度に開き、つま先は45度程度外側に開き、背筋をまっすぐにします。

モデル：木村里穂子トレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム

お尻を軽く突き出すように骨盤を前傾させ、肩甲骨を軽く寄せておきます。

モデル：木村里穂子トレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム

姿勢が崩れない範囲で出来るだけ深く、スピードをコントロールしながら真下にしゃがみます。

しゃがんだ際、膝はつま先と同じ方向を向く（内側・外側に入らない）ようにします。

モデル：木村里穂子トレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム

立ち上がるときは、踵（かかと）で床を押すイメージで、お腹から息を吐きながら真上に立ち上がります。血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください！

モデル：木村里穂子トレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム

動画はこちらをご覧ください！

※音が出ます。

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目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。

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