美しい姿勢をつくるエクササイズ バックエクステンション

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こんにちは!株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

本日は自宅でできるエクササイズ第八弾として、背中(脊柱起立筋群)を中心に鍛えて美しい姿勢をつくるエクササイズ バックエクステンションをご紹介致します!

エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。

開始姿勢

うつ伏せで、足幅は腰幅程度に開き、手を頭の後ろに組みます。

※手を頭の後ろに組むと強度が上がります。きつい場合は手を顔の横に保持して強度を落として行いましょう。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

動作

息を吐きながら上体を起こせるところまで起こし、

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

スピードをコントロールしながら元の姿勢に戻ります。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください。

動画はこちらをご覧ください!
※音が出ます。

 

インスタグラム @nikuken_offical でもエクササイズ動画配信中です!

 

目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。

自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの?自体重トレーニングの負荷設定&調整方法

 

自宅でできるエクササイズ動画

 

 

 

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