下腹部引き締めエクササイズ!レッグアップリフト

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こんにちは!株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

本日は東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムの設備を利用してのエクササイズとして、腹直筋と腸腰筋群を同時に鍛えて下腹部を引き締める、シットアップベンチを利用したレッグアップリフトをご紹介致します!

エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。

開始姿勢

シットアップベンチに仰向けになり、ハンドルを掴みます。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

ベンチの傾斜を付けるほど強度が上がります。最初は床がフラットなストレッチエリアなどでやってみて、強度を上げたい場合にベンチを利用しましょう。

動作

両脚を天井に向けるように持ち上げ、

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

息を吐きながら、さらにお尻を持ち上げます。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

スピードをコントロールしながら背中をベンチに戻し、

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

両脚を下ろしていきます。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

血圧が高い方は、息を止めないようにご注意ください。

動画はこちらをご覧ください!
※音が出ます。

インスタグラム @nikuken_offical でもエクササイズ動画配信中です!

 

目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。

自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの?自体重トレーニングの負荷設定&調整方法

 

 

 

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