自宅でできる！自主トレ用エクササイズ動画 スクワット（木村里穂子パーソナルトレーナー）
こんにちは！株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。
本日は、自宅でできる自主トレ用エクササイズ動画 第一弾として、キング・オブ・エクササイズ スクワットをご紹介致します！
股関節を中心に動作を行うことで、お尻に効かせるスクワットを身につけましょう！
エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。
開始姿勢
足幅は肩幅かそれよりやや広く、つま先の向きはリラックスしたときに自然に向く方向に向けておきます。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
お尻を軽く突き出すように骨盤を前傾させ、肩甲骨を軽く寄せておきます。
動作
椅子に座るイメージでお尻を後ろに引きながらしゃがみます。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
しゃがむとき、膝はつま先と同じ方向に向いています。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
しゃがむ深さは、腿が床と並行になることろを目標に！そこまで深くしゃがめない方は出来る範囲で深く、それより深くしゃがめる方はフォームが崩れない範囲で深く、しゃがみましょう！
立ち上がるときは、踵（かかと）で床を押すイメージで、お腹から息を吐きながら真上に立ち上がります。血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください！
動画はこちらをご覧ください！
インスタグラム @nikuken_offical でもエクササイズ動画配信中です！
目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。
自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの？自体重トレーニングの負荷設定＆調整方法
関連記事
自宅でできるエクササイズ動画
執筆者：竹田大介
熊本県合志市出身。
ゴールドジム公認パーソナルトレーナーとして、ゴールドジム東陽町スーパーセンター・イースト東京（江東区南砂）・渋谷東京の3店舗で活動中。
大学院でのトレーニング科学における学術研究で得られた科学的知見を活かし、お客様の個性や目的に合わせて目標達成を効率的に導くオーダーメイドなエクササイズプログラムを立案し、楽しくトレーニングできるようサポートさせて頂いております。
株式会社肉体改造研究所 代表取締役
日本大学大学院文学研究科教育学専攻体育学コース 博士前期課程 修了
NSCAジャパン 最優秀論文賞2018 森永最優秀事例報告賞 受賞
NSCAジャパン 最優秀指導者賞 パーソナルトレーナー・オブ・ザ・イヤー2021 受賞
