ウエストくびれづくりエクササイズ！サイドクランチ
こんにちは！株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。
本日は自宅でできるエクササイズ第12弾！
脇腹（腹斜筋）と腰（腰方形筋）を同時に鍛えてウエスト・腰まわりのくびれをつくり女性的な曲線美を手に入れるエクササイズ サイドクランチをご紹介致します！
エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。
開始姿勢
横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、下側の腕で頭を支え、上側の手は脇腹に置きます。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
動作
息を吐きながら、上側の肋骨を腰に近づけるイメージで、上体を起こしていきます。
脇腹の上に置いた手で筋肉が固くなるのを感じて、腹斜筋を使う意識を持ちましょう。
モデル：木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所：インフィニティ24Hフィットネスジム
首の運動にならないよう注意しましょう。
血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください。
動画はこちらをご覧ください！
※音が出ます。
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目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。
自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの？自体重トレーニングの負荷設定＆調整方法
自宅でできるエクササイズ動画
執筆者：竹田大介
熊本県合志市出身。
ゴールドジム公認パーソナルトレーナーとして、ゴールドジム東陽町スーパーセンター・イースト東京（江東区南砂）・渋谷東京の3店舗で活動中。
大学院でのトレーニング科学における学術研究で得られた科学的知見を活かし、お客様の個性や目的に合わせて目標達成を効率的に導くオーダーメイドなエクササイズプログラムを立案し、楽しくトレーニングできるようサポートさせて頂いております。
株式会社肉体改造研究所 代表取締役
日本大学大学院文学研究科教育学専攻体育学コース 博士前期課程 修了
NSCAジャパン 最優秀論文賞2018 森永最優秀事例報告賞 受賞
NSCAジャパン 最優秀指導者賞 パーソナルトレーナー・オブ・ザ・イヤー2021 受賞
