自宅でできる!自主トレ用エクササイズ動画 スクワット(木村里穂子パーソナルトレーナー)

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こんにちは!株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

本日は、自宅でできる自主トレ用エクササイズ動画 第一弾として、キング・オブ・エクササイズ スクワットをご紹介致します!

股関節を中心に動作を行うことで、お尻に効かせるスクワットを身につけましょう!

エクササイズの実演は、上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。

開始姿勢

足幅は肩幅かそれよりやや広く、つま先の向きはリラックスしたときに自然に向く方向に向けておきます。

モデル:木村里穂子トレーナー 撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

モデル:木村里穂子トレーナー 撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

お尻を軽く突き出すように骨盤を前傾させ、肩甲骨を軽く寄せておきます。

動作

椅子に座るイメージでお尻を後ろに引きながらしゃがみます。

モデル:木村里穂子トレーナー 撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

しゃがむとき、膝はつま先と同じ方向に向いています。

モデル:木村里穂子トレーナー 撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

しゃがむ深さは、腿が床と並行になることろを目標に!そこまで深くしゃがめない方は出来る範囲で深く、それより深くしゃがめる方はフォームが崩れない範囲で深く、しゃがみましょう!

立ち上がるときは、つま先が浮かない様に、踵で床を押すイメージで、お腹から息を吐きながら真上に立ち上がります。血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください!

動画はこちらをご覧ください!

インスタグラム @nikuken_offical でもエクササイズ動画配信中です!

 

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