美尻をつくる!ヒップアップエクササイズ シングルレッグヒップスラスト

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こんにちは!株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

本日は、自宅でできる自主トレ用エクササイズ第六弾として、第五弾でご紹介した美尻づくりエクササイズ ヒップスラストを片脚で行うシングルレッグヒップスラストをご紹介致します!

片脚で行う分強度が上がり、また片脚でバランスを取りながら行うことで難易度も上がります。

両脚でのヒップスラストが適切なフォームで行え、もっと強度を高めたい場合に行なってみてください!

エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。

開始姿勢

肩甲骨あたりをソファやベンチ等にのせ仰向けになり、片足を骨盤の真ん中辺り(最もバランスがとりやすい位置)に置き、膝が踵の上にくるように(膝の角度が90度程度)ポジションをとり、もう片方の脚を実施する脚の膝の上に乗せます。

モデル:木村里穂子トレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

動作

お尻を床の方に下げ、

モデル:木村里穂子トレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

踵で床を押すイメージで、息を吐きながらお尻を持ち上げていきます。

モデル:木村里穂子トレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

腰が反らないように注意しましょう。

血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください!

動画はこちらをご覧ください!

※音が出ます。

 

インスタグラム @nikuken_offical でもエクササイズ動画配信中です!

 

目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。

自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの?自体重トレーニングの負荷設定&調整方法

 

自宅でできるエクササイズ動画

 

 

 

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