ウエストくびれづくりエクササイズ!バイシクルクランチ

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こんにちは!株式会社肉体改造研究所 代表の竹田大介です。

本日は自宅でできるエクササイズ第11弾として、おなか(腹直筋)と脇腹(腹斜筋)を同時にを鍛えて引き締まったウエストラインをつくるエクササイズ バイシクルクランチをご紹介致します!

エクササイズの実演は、東京・上野駅前のインフィニティ24Hフィットネスジムで活動中の木村里穂子パーソナルトレーナーです。

開始姿勢

仰向けで、鳩尾をのぞき込むように肩甲骨を床から浮かせた状態で、両足を床から浮かせます。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

動作

息を吐きながら身体を捻り、対角線上の肘と膝を出来るだけ近づけます。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

逆側も同様に行います。

モデル:木村里穂子パーソナルトレーナー
撮影場所:インフィニティ24Hフィットネスジム

「バイシクル」だけに自転車こぎのような動きなります!

血圧が高い方は呼吸を止めないようにしてください。

動画はこちらをご覧ください!
※音が出ます。

インスタグラム @nikuken_offical でもエクササイズ動画配信中です!

 

目的別の回数設定や強度の調整方法は下記記事をご覧ください。

自宅での筋トレでは何回くらいやればいいの?自体重トレーニングの負荷設定&調整方法

 

自宅でできるエクササイズ動画

 

 

 

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